Zayıflama Yöntemleri – 3 Yöntem 15 Madde
nonparazit
Zayıflama deyince direkt olarak hayal edilen şey, apansız bir şekilde spor yapıp ter atmak, iradeyi zorlamak oluyor. Aslına bakılırsa, gerçekten doğru bilgilere sahip olduğunuzda göreceksiniz ki kendinizi çok zorlamadan tamamen sakin ve normal şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Zayıflama Yöntemleri neler ? – Evde Kilo Vermenin Yolları ? – Hızlı Kilo Verdiren Diyetler neymiş gelin bakalım.
Zayıflama Yöntemleri
Fazla kilolar günümüz dünyasının en büyük sorunlarının başında. Kilo vermeye niyetlenen çoğu insan bu konuda bir araştırma yaptığında mucize olarak adlandırılan pek çok yöntemle karşılaşıyor. Kilo vermenin bir mucizeyle değil yaşam tarzımızı değiştirmekle ilgili olduğu ise her zaman göz ardı ediliyor.
Bu yazımızda kalıcı zayıflama yöntemleri ve kilo verme konusunda yaşamınıza büyük katkı sağlayacak önemli ve basit kuralları ele alıyoruz. Sizleri bazı diyet yöntemleri ile tanıştırıyor, ufak detaylarda gizli zayıflatan ipuçlarını paylaşıyoruz.
- Hızlı Zayıflama Yöntemleri
Kilo vermek isteyenlerin sosyal ve görsel medyada en çok karşılaştığı diyetler genellikle “hızlı zayıflama yöntemleri” vaadiyle tanıtılıyor. Ancak her diyet yöntemi herkes için uygun olmayabiliyor. Hâlihazırda yediklerine dikkat eden, sağlık sorunları olmayan ve yaşamında iyi kötü hareket veya egzersiz olan insanlar için hızlı kilo verme yöntemleri genellikle sorunsuz geçen bir süreç oluyor.
Aşırı kilolu kişilerin ise bu yöntemlere geçmeden önce uzman görüşü alması gerekiyor. Ancak sizler için yaşam kalitenizi arttıracak, sizi sıkıntıya sokmadan metabolizmanıza destek olacak bazı hızlı sonuç veren yöntemlerden bahsedebiliriz. Giydikleriniz artık size zor geliyorsa ya da yaz aylarına daha formda bir görünümle girmek istiyorsanız vereceğimiz tavsiyelerden kendinize uygun olanları uygulamaya başlayabilirsiniz.
- Hızlı Kilo Vermenin Anahtarı: Düzenli Uyku
Düzenli beslenme kadar düzenli bir yaşam tarzı belirlemek kilo vermenin olmazsa olmaz püf noktalarından biridir. Düzenli bir hayatın vazgeçilmez parçası ise uykudur. Uyku düzenini oturtmuş kişilerin düzensiz insanlara göre daha sağlıklı olduğu biliniyor. Uzun ve kaliteli uyku sizi yaşamın stresine karşı daha dayanıklı kılıyor.
Farklı stresten arınma yöntemlerinin yanında iyi bir uykuyu eklerseniz, halsizlik veya stres kaynaklı yeme alışkanlıklarınızın önüne geçebilirsiniz. Gece atıştırmalıklarına, stres atmak için sağlıksız abur cuburlara yönelmeye ve yorgun uyanmalara iyi ve düzenli uykuyla son verebilirsiniz.
- Metabolizmanızı Ayağa Kaldıracak Güç: Su İçmek
Sağlıklı yaşam için suyun önemi hakkında hepimiz bir şeyler duymuşuzdur. Su sağlıklı bir yaşamın yanında kilolardan arınmak için de vazgeçilmez bir ihtiyaç. Bazı çalışmalar insan beyninin su istediği zaman gönderdiği sinyalleri açlık olarak algılanabildiğini gösteriyor. Yani belki beyniniz bedeniniz için su isterken bunu acıkma olarak algılayabiliyoruz.
Bu nedenle suya gereken önemi verin ve her canınız bir şeyler istediğinde bunun gıda değil su ihtiyacı olabileceğini aklınızda tutun. Az su tüketen biriyseniz yetişkin biri olarak aşırıya kaçmadan günde 2-3 litre su içmeye doğru adım adım alışkanlığınızı geliştirin. Su tüketimi vücutta biriken zararlı bileşenlerin atılmasına ve metabolizmaya katkıda bulunarak yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
- Yağları Yok Etmek İçin: Yağ Tüketmek!
Başlangıçta kulağa ilginç gelse de, hızlı yağ yakmanın yolu yağ tüketmekten geçiyor. Ancak burada bahsedilen yağ hücre ve dokuların ihtiyacı olan sağlıklı yağlar. Hücrelerimiz yağ enerjisine her zaman ihtiyaç duyar. Sağlıksız olan hazır yağlar, çiçek yağları veya işlenmiş yağlar ise hücrelerimize yarardan çok zarar verir. Ve bu yağlar “diyet yiyeceği” denen gıda ürünlerinde bile bulunabilir.
Hedefimiz yağlı yiyecekleri hayatımızdan çıkarmak değil sağlıklı yağları yaşam tarzımıza dahil etmek olmalıdır. Sağlıklı ve doğal tereyağı, ceviz veya soğuk sıkım zeytinyağları yemek ve salatalarımıza konarak bedenimizin ihtiyacı olan yağı karşılayacaktır. Özellikle doğal kuruyemişlerden elde edeceğimiz yağlar da bize destek olacaktır. Tabi ölçülü tüketmek kaydı ile.
- Metabolizmanızı Canlandıran Harika İkili: Protein ve Lif
Uzmanınız diyetiniz yanında size egzersiz de önerdiyse kaslarınızı güçlendirmek için proteinli gıdaların yoğun olduğu yiyecekleri yaşamınıza dahil edin. Sağlıklı proteinler her zaman kas gücünüzü arttırarak vücut indeksinize katkıda bulunacaktır. Sindiriminize katkıda bulunmak için ise lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin. Lifli gıdalar sindirimi güçlendirir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Düzenli uyku, düzenli yaşam, su tüketimi, sağlıklı yağlar, proteinli ve lifli gıdalarla kilo verme yolculuğunuzda çok önemli bir başlangıç yapabilirsiniz.
Evde Kilo Vermenin Yolları
Aslında zayıflama yöntemleri nerede uygulandığı ile ilgili değil yaşam alışkanlıklarımızı değiştirmemiz ile ilgilidir. Ancak evde daha çok vakit geçiren biriyseniz. Evde bölgesel zayıflamanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizlerle paylaşalım.
- Kilo Vermeye Yardımcı Sebzeleri Sofranızdan Eksik Etmeyin
Lahana çeşitleri, domates, brokoli, ıspanak, marul ve pazı gibi sebzeleri mümkün olduğunca çiğ veya sağlıklı yağlarla birlikte salata olarak tüketmeye özen gösterin. Vücudunuzun günlük vitamin ve minerali aldığından emin olmak için sebze seçimlerinizi her gün farklı renklerden oluşturun.
- Doğal Yağları Tercih Edin
Vücut için gerekli enerjiyi sağlıklı yağlardan elde edin. Şekerli gıdaları uzaklaştırıp sofralarınızda doğal tereyağı, doğal ceviz yağı veya zeytinyağı gibi yağ çeşitlerine yer verin.
- Sofraya Oturmadan Su Tüketin
Yemeğe oturmadan mümkünse 20 – 30 dakika önceden bir bardak su için. Böylece daha az yersiniz ve suyun yemek öncesi alımıyla metabolizma hızınızı artırmış olursunuz.
- Kilolarınızı Takibe Alın
Düzenli diyet ve egzersize başladıysanız kendinizi günde bir veya haftada bir iki kere tartın. Sürekli olarak tartılmak kilo takibi yanında psikolojik açıdan kilo verme sürecinizde olduğunuzu beyninize hatırlatacak ve hızlı kilo vermenize katkı sağlayacaktır.
- Sağlıklı Proteinleri Tercih Edin
Sofralarınızda sebzeye olduğu kadar iyi protein içeriği olan gıdalara yer verin. Et, yumurta ve balık ürünlerini mümkün olduğu kadar doğal olarak alın. Yemeklerinizi kızartma yerine ızgara veya haşlama olarak pişirmeye özen gösterin.
- Düzenli ve Gerektiği Kadar Uyuyun
Düzenli bir yaşam ve iyi alınmış bir uyku hem bedensel olarak hem de psikolojik olarak iyi hissetmenize yardımcı olur. Yapılan çalışmalar yeterli uykunun daha az yemek tüketimine neden olduğunu ve kişinin kendini daha enerjik hissettiğini göstermiştir.
Hızlı Kilo Verdiren Diyetler
Hızlı ve kalıcı kilo nasıl verilir ? Hızlı Kilo Verdiren Diyetlerin başarı oranının değişebildiğini, diyet seçimi yaparken sağlık durumunuzun ve vücut yapınızın dikkate alınması gerektiğini yazımızda bahsetmiştik.
Eğer uzmanınızla görüş alışverişi yaparak hareket ediyorsanız aşağıda vereceğimiz, günümüzün en çok dikkat çeken ve tercih edilen hızlı zayıflama yöntemleri arasından size uygun olanı seçebilirsiniz. Evde zayıflama kürleri ve aşırı kilo verdiren kürler ile hazırlayabileceğiniz bu listemizi dikkatle okuyunuz.
1 – İsveç Diyeti
Kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedefleyenler için popüler bir zayıflama yöntemidir. Genellikle yaza fit bir görünümle girmek isteyenler için idealdir. Diyet kısa bir süre yapılarak bırakılır.
İsveç Diyeti en az altı gün ve en fazla 13 gün uygulanır. Bu diyette hazır içecekler tüketilmez ancak belirli bir miktar kahve diyet programı içerisinde metabolizmayı canlandırmak için tavsiye edilir. Sabah ve akşam farklı öğün içerikleri önerilir. Diyeti yapan kişi dilerse sabah ve akşam öğünlerinin yerini kendine daha uygun bulduysa değiştirebilir.
2 – Detoks Diyeti
Detoks Diyeti birçok yöntemde olduğu gibi az ve sık yeme temeli üzerine oturtulmuştur. Diyetin en temel kuralı günde 2 litre kadar su tüketilmesidir. Bu sayede vücutta birikmiş zararlı maddeler ve fazla tuz dışarı atılır.
Diyette tavsiye edilen öğün sayısı da 6’dır. Fakat bu öğünlerden 3’ü ana ve 3’ü ara öğün olmak zorundadır. Detoks Diyetinde şeker tüketimi vardır ama bu şeker önerilen miktarda meyve tüketilerek alınır. Metabolizmayı hızlandırmak için önerilen üç ana öğünden en az bir tanesinde sebze içerikli yemekler tüketilmelidir.
3 – Alkali Diyet
Hızlı bir yöntem olarak geçse de Alkali Diyet daha çok yeme alışkanlıklarını değiştiren bir yöntemdir. Alkali Diyette ne kadar yediğimizden çok ne yediğimiz dikkate alınır. Bazı uzmanların önerdiği diyetin temel prensibi yaşamımızdan asit içerikli gıdaları çıkarmak ve yerine baz gıdalar koymaktır.
Asit oluşumuna neden olan yiyecek ve içeceklerin sağlığımıza zarar verdiği ve bu yüzden kilo aldığımız düşüncesiyle yola çıkan yöntemde protein tüketilmez. Bunun yerine taze sebzeler, sebzelerin kök halleri veya yumurta gibi gıdalar önerilir.
4 – Ketojenik Diyet
Günümüzde bazı uzmanların dile getirdiği gibi yağı azaltmak değil, aksine sağlıklı yağlar açısından zengin gıdaları tüketmek bu diyetin temel prensibidir. Ketojenik diyet zeytinyağı, balık yağı ve doğal tereyağı gibi gıdaları almamızı önerir. Diyet listesinin büyük kısmını hayvansal gıda ve protein kaynakları oluşturur.
Et ve yumurta gibi normalde kilo aldırdığı iddia edilen gıdalar bu diyette bolca yer alır. Ketojenik Diyette sebzeye ise fazla yer verilmez.
Zayıflama hakkında tüm bilinenleri ve detayları size aktarmış olduk. Umarız ki hayal ettiğiniz ideal kilolara en yakın zamanda ulaşırsınız. Bizi takip etmeye devam edin. Bilginin sınırı yoktur !