Kambur Olmamak İçin Nasıl Yatmalıyız ? Önemli İpuçları
nonparazit
Kas iskelet sistemimizde zorlanmaya sebep olmayan ve vücudun normal eğriliklerini koruyan duruşlara ”postür yani normal duruş” denir. Gün içerisinde duruşlarımıza ne kadar dikkat etsek de yatarken aynı özeni gösteremeyebiliyoruz. Bu noktada aklımıza ” Kambur olmamak için nasıl yatmalıyız ? ” sorusu geliyor.
Kambur Olmamak İçin Nasıl Yatmalıyız ?
Kambur olmamak için nasıl yatmalıyız ? bu konuyu öncelikle kambur olmamak için nasıl yatmamalısınız olarak ele alacağız. Ardından en doğru yatış pozisyonlarından bahsedeceğiz. Bu sayede sık yaptığınız veya yapmamanız gereken yatış pozisyonlarını daha akılda kalıcı hale getirmiş olacağız.
Kambur olmamak için nasıl yatmamalısınız ;
- Yüzüstü yatmak
Evet. Yüz üstü yatmak, en tehlikeli yatış pozisyonlarından biridir. Yüz üstü yattığınız zaman omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine sebep olursunuz. Bu da omurgadan sinirlerin çıktığı deliklerin sıkışmasına neden olur. Haliyle omurga disk üzerine yük biner sonucunda da bel ve boyunda eğrilikler ortaya çıkar.
- Sırtüstü yatmak
Sırtüstü yatmak bir süre sonra bacakların arka kaslarında kısalmaya yol açabilir. Sırtüstü yattığınız takdir de dizler mutlaka yastıkla desteklenmelidir.
- Yataktan aniden kalkmak !
Genelde işe geç kaldığımız zaman yaptığımız bu hareket çok tehlikeli olabiliyor. Uyuduğumuz esnada kaslarımız gevşiyor bu nedenle ani kalkışta kaslar harekete adapte olamayıp omurgada ve eklemlerde ciddi ağrılara neden olur.
- İdeal yatış pozisyonu cenin !
Yatak reklamlarından aşina olduğumuz cenin pozisyonu bizim için en doğru yatış pozisyonudur. Cenin pozisyonunda yani bacaklar karına doğru çekilerek yatıldığı zaman omurga ve diske çok az baskı ve yük uygulamış oluruz. Sadece omurga ve diske yük bindirmemekle kalmaz horlamanızı da engeller.
Önemli !
Hamile kadınlar cenin pozisyonunda sol tarafına yatmalıdır. Bu pozisyonda bebeğe giden kan akışı engellenmeyecektir.
- Yatağınız boyunuzdan 20 cm uzun olmalıdır
Yanlış yatak seçimi bir çok omurga hastalığına davetiye çıkarıyor. Sağlığınız için yatağınız eni 95 cm, boyu da boyunuzdan 20 cm uzun olmalıdır. Çift kişilik yatakların eni en az 1.65 olmalıdır.
Kambur Olmamak İçin Nasıl Yatmalıyız ? sorusunun cevabını vermiş olduk. Dikkatli davrandığımız takdir de omurga ve disk sağlımızın bozulmasına imkan yoktur.