Depresyon İyileşmezse Ne Olur ? İlaçsız Tedavi Yöntemleri

Depresyon insan için bazen kaçınılmaz olabiliyor. Hatta öyle bir kaçınılmaz oluyor ki, bazı psikolojik sorunlar ortaya çıkıyor ve bu sebeple tedavi olma ihtiyacı duyuyoruz. Merak etmeyin yalnız değilsiniz. Türkiye nüfusunun en az 4,4’ü yani 3 milyon 260 bin civarı kişiye depresyon tanısı konulmuş durumda. Tedavi sürecinde başarısız olmak konusunda karamsarlığa kapıldığınızda Depresyon İyileşmezse Ne Olur ? sorusu akla geliyor. Cevabını hep birlikte öğrenelim.

Depresyon İyileşmezse Ne Olur ?

Bu hayattaki tetikleyici olan her şey, önlenebilir haliyle çıkar karşımıza. Bu demektir ki; bizim için risk unsuru olan her şeyi, henüz en küçük evresindeyken yakalar ve çare ararsak, başarılı oluruz. Bu risklerden biri de insan hayatı için çok önemli bir sorun olan, depresyon sürecidir.

Depresyon da yine diğer sorunlar gibi küçük belirti ve etkilerle başlar ve sonraları çığ gibi büyür. Eğer ki kişi, depresyon sorununa karşı bilinçli davranıp daha ilk evrelerinde psikolojik destek alırsa, bu sorunu büyük ihtimalle atlatır. Ancak depresyon başlangıcında umursamaz davranıp herhangi bir önlem alınmazsa, kişinin geri dönüşü olmayan durumlarla karşı karşıya kalması olasıdır. Peki, depresyon iyileşmezse ne olur ?

Depresyonun ilk belirtileri olarak kişi, normaline göre çok daha az mutlu olur, çok daha az güler ve hayatında bir durgunluk başlar. Biraz ilerlediğinde ise yaptığımız eğlenceli aktivitelerden bile keyif almaz hale gelmeye başlarız. Daha sonraları kendini değersiz hissetme, içte daima bir sıkıntı olması ve kendini her zaman fazlalık olarak görme gibi sorunlar gelişir. Ve kişi majör depresyon sürecine girer. Bununla birlikte yeme, içme ve hatta uyku düzeni alt üst olur. Bu duruma daha da çare bulunamaz ve kişi adeta kendisini depresyona tamamiyle teslim ederse, intihara bile sebebiyet verebilecek durumlar görülebilir.

Depresyon iyileşmezse ;

• Kaygı seviyeniz yükselir.
• Panik ataklarınız artar.
• Uyku düzeniniz toparlanamaz hale gelir.
• İştah sorunlarınız ortaya çıkar. Bununla birlikte çok kilo almaya veya çok kilo vermeye başlarsınız.
• Konsantrasyonunuz güçleşir. Normal hayatınızda veya iş hayatınızda odaklanma sorunları yaşarsınız.
• Yorgunluk hissiyatınız artar.
• Alınganlığınız artar ve yerli yersiz ruh hali değişimleri yaşanır.
• Yaşamı tehdit eden düşünceler artar. İntihara yönelim vs.

İlaçsız Depresyondan Kurtulma Yolları

Alternatif tedavilerin önemi gün geçtikçe artmaktadır. Her hastalıkta olduğu gibi depresyondan da kurtulmanın ilaçsız yöntemleri mevcut. Fakat doğal yöntemler sıkı disiplin ve sabır gerektirir. 9 yıl boyunca bu psikolojik sorunu yaşamış biri olarak ilaçsız yöntemleri geç keşfetmem zararıma olmuştu. İlaçsız depresyondan kurtulma yollarını keşfettiğimde hayatımda tam anlamıyla mükemmel bir dönüm noktası oluşturmuş oldum.

Bu yöntemleri denemeden önce lütfen psikiyatriden randevu alarak genel bir kan testi, vitamin testi sürecinden geçiniz. Çünkü kansızlıktan tutun vitamin eksiliğine kadar her şey depresyonu etkileyebiliyor. Öncelikle bu tür bir sorununuz olmadığından emin olun. Eğer eminseniz depresyondan ilaçsız kurtulmanın yollarına geçelim.

1 – Uyku Düzeninizi Değiştirin

Erken yatıp erken kalkmaya çalışın. Depresyonu etkileyecek en önemli nedenlerden biri uyku düzeni ve uyku kalitesidir. Uyku düzeninizi hallederken uyku kaliteniz için de gece yatmadan önce en az yarım saat kitap okuyun. Kitap okumanın depresyona iyi geldiği ispatlanmıştır.

Bozulan Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir ?

2 – Beslenme Düzeninizi Değiştirin

Depresyonun sebep olduğu iştah sorunları yüzünden beslenme düzeniniz kötüleşmiş olabilir. Öncelikle günde en az iki öğün yemeye çalışın. İştah sorununuz devam ediyorsa gün içerisinde aralıklarla vitamin açısından zengin ve besleyici olan gıdalar tüketin. Altın tavsiye olarak, sabahları kendinizi mutsuz ve huzursuz hissediyorsanız en az %60 kakao içeren bitter çikolatadan bir parça yiyin. İyi geldiğini göreceksiniz.

Bitter Çikolata Ne Kadar Yenmeli ?

3 – Keyif Aldığınız Şeylerin Listesini Yapın

Size keyif veren her türlü aktivitenin listesini çıkarın. Bu liste içerisinde en sık yapabileceğiniz aktiviteleri belirleyin. Bu aktivitelere vakit ayırdıkça huzurlu hissedeceğinizden olumsuz düşüncelerden uzaklaşacaksınız.

4 – Not Alın

Yazmak rahatlama konusunda büyük bir öneme sahiptir. Size kötü hissettiren her türlü durumu düzenli olarak not almaya başladığınızda bazı şeylerin ne kadar gereksiz yere canınızı sıktığını göreceksiniz. Ve artık o ufak sorunlara canınız sıkılmayacak, görmezden geleceksiniz.

5 – Müzik Tarzını Değiştirin

Depresyon halinde duygusal müzikler dinlemek hoşunuza gidebilir. Fakat depresyondan duygusal müzik dinlemek sizi daha da karamsarlığa iter. Alkol ve sigara kullanmanıza teşvik eder. Alkol ve sigara, özellikle de sigara nikotin barındırdığından depresyon belirtilerini arttırır. Kullanıyorsanız bırakmanızda büyük fayda olacaktır.

6 – Ailenizle veya sevdiklerinizle vakit geçirin

Ev ortamında ailenizle ki ailenizle belli sorunlardan dolayı aranızda kopukluk varsa sizi kötü alışkanlıklara teşvik etmeyecek sevdiğiniz arkadaş ortamınızla vakit geçirin.

7 – Hobi edinin

Aslında en önemli nokta diyebilirim. Çünkü bir şeylerle ilgilenmeniz sizi olumsuz, kötü düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Hobi hakkında hiç girişiminiz olmadıysa yeni fikirler edinmek için kendinizi tanımaya çalışın. Günümüzde her türlü hobi yani maket yapmadan blog sitesi açmaya kadar kolay ve ulaşılabilir haldedir.

8 – Nefes alın

Depresyondan kurtulmak için sürekli yapmanız gereken şey kendinizi rahatlatmaktır. Nefes egzersizlerini öğrenin. Düzenli olarak uygulamaya çalışın. Göreceksiniz ki bu sayede motivasyonunuz artacak ve kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.

Depresyondan ilaçsız olarak kurtulmanın yollarını açıklamış oldum. Kendimde bu yöntemler sayesinde rahat bir nefes aldığım için size de gönülden tavsiye etme gereği duydum.

Bu keyifli yolculukta başarılarınızı yorum kısmından belirtebilirsiniz. Birilerinin iyi olmasına sebep olduğumu görmek beni mutlu edecektir.

Depresyon İyileşme Belirtileri

Gerçekçi bir olumlama yapmamız gerekirse söyleyebiliriz ki; depresyon sürecinde uygulanan tedavi yöntemleri ve kullanılan antidepresan ilaçları, ortalama 2-3 hafta içerisinde etkisini göstermektedir. İlk iyileşme etkileri ise, inişli çıkışı modlarla olur. Yani kişi, günün bazı zamanları kendini iyi hissederken, bazı zamanlarda da yine eskisi gibi mutsuz olabilir. Bu durum 3 aya kadar seyredebilir.

Bunun sebebi ruh halinizi düzenleyen hormonların düzene girme çabasıdır. Tabi bu durum, zamanla tek bir yönde toplanacak ve kişi tüm moral bozukluklarını hayatından atmayı başaracaktır. Depresyonun iyileşme belirtileri arasından bir diğer önemli kısım da şudur; ufak tefek sorunlara karşı oluşan can sıkıntısı durumu tamamen ortadan kalkar, kişi önemsiz şeylere karşı umursamaz olmayı başarır. Kişinin sevme yetisi güçlenir, kendine daha fazla değer verir. Tüm bunlar sayesine bağışıklık sistemi güçlenir ve daha az sıklıkta hasta olur.

İsterseniz iyileşme belirtilerine bir de maddeler halinde bakalım ;

• Serotonin ve dopamin seviyeleri normal hale gelir. Kişi daha mutlu huzurlu hisseder.
• Alınganlık düzeyi normale döner. Ufak tefek sorunları problem haline getirmez.
• Uyku düzeni normale döner ve düzenli uyku sebebi ile güne daha huzurlu başlar.
• İştah sorunları ortadan kalktığı için kişi daha sağlıklı beslenir.
• Yorgunluk hissiyatı sorunları kalkar ve hayatın her anını güzel değerlendirmek istenir.
• Sosyal hayat aktifliği artar. Arkadaşlarla daha çok vakit geçirilir.
• Kötü düşünceler ortadan kalkar ve hayat görüşü olumlu hale gelir.
• Odaklanma sorunu ortadan kalktığından kişi hem özel hayatından keyif alır hem de iş hayatındaki verimliliği artar.

Gördüğünüz üzere, depresyon süreçlerinden sonra rahat bir nefes alıp hayatınıza devam edebilirsiniz.