Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ? (Intermitten Fasting) Son yıllarda üzerinde en çok durulan beslenme şekli, Aralıklı Oruç. Bilimsel veriler, Aralıklı Oruç ile beslenmenin beyin sağlığına iyi geldiğini, kilo kontrolü sağladığını, hastalıklardan koruduğunu ve hatta ömrü uzatabileceğini gösteriyor. Şimdi gelin, Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ? Ne işe yarar ? ve Aralıklı Oruç Modellerine bakalım.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ?

Aralıklı Oruç (Intermitten Fasting) son dönemlerde üzerinde en çok durulan beslenme şekli demiştik. Aslında Aralıklı Oruç diyeti uzun süredir var olan bir şeydir. 1950’lerin orasında İspanya’da yapılmış olan bir çalışma var. Burada araştırmacılar 120 kişiyi 60’şardan iki gruba bölmüşler.

Birinci 60 kişilik gruba siz normal beslenmenize devam edin denmiş. İkinci 60 kişilik gruba ise bir gün 2300 kalori alacaksınız. Sonraki gün, yarım kilo meyve yiyeceksiniz ve 1 litre süt içeceksiniz. Bunun dışında başka bir beslenme olmayacak denilerek araştırmaya devam edilmiş.

3 yıl boyunca devam eden bu araştırma sonucunda, Aralıklı Oruç ile beslenen kişilerde hastalık oranın ciddi oranda düştüğü gözlemlenmiş.

Adından da anlaşılacağı üzere aralıklar ile yapılan bir beslenme yöntemidir. Gün içerisinde belirlenen saatlerde hiç bir besinin tüketilmediği veya haftanın belirli günlerinde kalori alımının tamamen kesildiği diyet modelidir.

• Aralık Oruç diyeti diğer diyetlerle karıştırılır. Ancak Aralıklı Oruç diyetinde ne yediğinize değil ne zaman yediğinize dikkat edersiniz. Aralıklı oruç rejim planı değil bir beslenme şeklidir.
• Aralıklı Oruç aç kalmak demek değildir. Açlığın sözlükteki anlamı ; besin yoksunluğu yüzünden acı çekmek tanımını görüyoruz. Aralıklı Oruç diyetinde ise yeme, içmeye devam edilir sadece kısıtlı süreler belirlenir.
• Aralıklı Oruç diyeti nasıl işe yarar ? Aralıklı Oruç iki kısma ayrılır. Yeme devresi ve Oruç devresi. Yemek devresinde normal beslenebilirsiniz. Oruç devresinde ise yemek yememelisiniz. Tabi ki su,çay,kahve içmeye şeker ve krema eklemeden devam edebilirsiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır ?

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ? konumuzda bahsettiğimiz gibi Aralıklı Oruç aç kalmak değil kısıtlı zaman aralığında yemek yemektir. Aralıklı Oruç diyeti nasıl yapılır ?

Aralıklı Oruç Diyeti Modelleri ;

• 1 – 16:8 Modeli (Leangains)

Fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından bulunan bu diyet modelinde yeni başlayanlar bir zaman belirlenmiştir. Günde 14-16 saat oruç tutmanız gereken bu zaman aralığında geriye kalan zamanda istediğinizi yiyebilirsiniz. Saat aralıklarını siz belirleyebilirsiniz.

• 2 – 5:2 Modeli (Michael Mosley)

İngiliz doktor ve gazeteci Michael Mosley tarafından oluşturulan bir modeldir. Bu model Leangains modelinden daha hafiftir. Bu modelde sizin belirlediğiniz haftanın iki gününde 500-600 kaloriyi aşmayacak kadar yiyebilirsiniz. Geri kalan beş günde ise normal beslenebilirsiniz.

• 3 – Ye Dur Ye

Bu Aralıklı Oruç modeli, Fitness uzmanı Brad Pilon tarafından keşfedilmiştir. Bu Aralıklı Oruç modeli ile haftada bir yada iki kez 24 saat oruç tutmalısınız.

• 4 – Gün Aşırı Oruç

İsminden de anlaşılacağı üzere bir gün istediğinizi yiyerek bir gün oruç tutarak yapılır. Oruç tuttuğunuz gün en fazla 500-600 kalori tüketebilirsiniz.

• 5 – Savaşçı Diyeti

Savaşçı Diyeti fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından yaygınlaştırılmıştır. Bu diyet modelinde tüm gün oruç tutmak gerekmektedir. Ancak küçük porsiyonlarda meyve sebze tüketebilirsiniz. Yeme dönemi akşam 18:00-22:00 arasıdır ve istediğinizi yiyebilirsiniz.

Listelediğimiz aralıklı oruç diyetlerini uygularken başlarda yaşayacağınız açlık durumlarından dolayı duygu durumlarınız değişebilir. Bu sürekli devam etmeyecektir. Vücudunuz diyet sürecine alıştığında normal hissedeceksiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir ? sorusunun cevabını aldığımıza göre artık diyetimize başlayabiliriz…

Sivilce ve Siyah Nokta Nasıl Geçer ? 13 Madde ile Sorunsuz Cilt